Jake walks you through the full setup, explains how the stick actually works to release stiffness and improve mobility, and demonstrates a complete set of exercises you can start using today. By the end, you'll have a simple daily routine to follow.
Everything you need to get started with your Stretch & Mobility Stick. Watch each step in the video.
01
Vier Segmente, zwei Kugelendkappen. In unter einer Minute zusammengeschraubt. Nutzen Sie für die meisten Übungen die volle Länge von 168 cm oder die halbe Länge, wenn Sie eine kürzere Hebelwirkung benötigen.
02
Der Stab schafft einen Hebelpunkt und verankert sich am Boden. Dies führt Ihren Körper in Positionen, die Sie mit freiem Dehnen nicht erreichen können, und löst das Fasziengewebe, in dem die Steifheit tatsächlich sitzt.
03
Führen Sie jede Dehnübung langsam und kontrolliert aus. Halten Sie jede Position für 8-10 Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf die beanspruchten Muskeln, atmen Sie in die Dehnung hinein und lassen Sie den Stab die Arbeit machen.
04
Fünf bis zehn Minuten am Morgen oder nach langem Sitzen. Wählen Sie für den Anfang drei oder vier Übungen aus. Sie werden schon bei der ersten Anwendung etwas spüren. Die eigentliche Veränderung tritt nach zwei bis drei Wochen täglicher Nutzung ein.
This video is for educational purposes only. It is not medical advice. If you have a history of injury or a medical condition, please consult a qualified healthcare provider before starting any new mobility routine.
